10 заповедей худеющего человека

2 ноября 2015 - Наталья Белякова
10 заповедей худеющего человека

Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались. Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа "добеременные" джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе. 

Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам. 

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет? 

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения. 

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес. 

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать. 

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры -15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный "уровень жизни" клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно "подкармливать". И делает это именно белок. 

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика. 

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь! 

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды. 

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только. 

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

Похожие статьи:

В РоссииПочему и зачем нужен ремонт в квартире?

Культура10 способов перестать откладывать дела в долгий ящик

В России10 фраз, которые никогда не скажет сильный управленец

В РоссииКак устранять препятствия и получать результат

В РоссииКак мыслят лидеры

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1533 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 
Облако тегов
Почта Страховые взносы Президент Рейтинг В мире Больничный лист Сша Отчетность Обеспечение инвалидов Новый год Кризис Почта россии Исследования Ишим Госдума Фсс рф Пособие до полутора лет Материнский (семейный) капитал Соцсети Запрет Филиал кадастровой палаты Акция Страховой тариф Выборы Работодатели Курение Статистика Депутаты Семинар Экология Безопасность Авто Социальный навигатор Управление росреестра по тюменской области Материнство и детство Прокуратура Пенсионеры Заводоуковск виды Китай Космос Ростелеком Электронные сервисы Работающие пенсионеры Россия Тюменская область Чиновники Инвалиды Фсс тюмень Подписка Пенсия Торговля Мвд Законы Кража Закон Томск Цена Дети Спорт Охрана труда Производственный травматизм Преступление Студенты Пособие по уходу за ребенком Цены Полиция Бухгалтера Пфр Электронный больничный Музей Сибирь Ялуторовск Культура Тюменский росреестр Школьники Образование Осаго Карантин Беженцы Материнский капитал Исследование Экономика Погода Крым Личный кабинет застрахованного лица Работа Дороги Наркотики Мск Здоровье Прямая линия Банк Штрафы Тср Зарплата Коронавирус Санаторно-курортное лечение Ученые Производство Госуслуги Мошенники Электронные госуслуги Убийство Прямые выплаты пособий Школа Росреестр Законопроект Правительство Владимир путин Тюмень Сбербанк Обеспечение Владимир якушев Конкурс Деньги Общество Почта росии Фсс Мчс Интересное Помощь Гибдд Заводоуковск Реабилитация Возмещение расходов Обучение Трудоустройство Скидки Праздники Праздник Семья Мобильное приложение Больничный Пострадавшие на производстве Пенсии Санкции Лекарства Автомобили Здравоохранение Приметы Тобольск Пособия по материнству Отдых Страхователи Интернет Продукты Бизнес Жкх Алкоголь Проишествие Социальные пособия Школы Финансирование Медицина Пдд Водители Сон Туризм Украина Горячая линия Новости Законодательство Электронный сертификат Египет Наука Водитель Пресс-конференция Управление росреестра Строительство Дтп Путин Несчастный случай на производстве Ребенок Предупредительные меры Психология успеха Дмитрий медведев Пособия Фестиваль Мфц Роспотребнадзор Егэ Консультация Социальное страхование Главное Поздравление Суд Штраф Тюменская почта
Новые объявления

 

Все права принадлежат в полном объеме авторам соответствующих произведений Перепечатка материалов только по предварительному разрешению. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов.